念念要增肌，合理的饮食搭配至关蹙迫。以下是一日三餐的增肌食谱推选暗养若不新能源汽车网 - 新能源汽车动态和充电设施指南，匡助男生高效增肌、提高力量。 **早餐：高卵白+复合碳水** 提倡聘请鸡蛋、牛奶、全麦面包和燕麦片。举例：2个鸡蛋+1杯牛奶+2片全麦面包+一小把坚果。这类食品能提供充足卵白质和能量，为一天的锻真金不怕火打下基础。 首页-重庆天扬久科技有限公司 **午餐：平衡养分，甩手脂肪** 主食可选糙米或红薯，搭配鸡胸肉、牛肉或鱼肉，再加一份绿叶蔬菜。举例：150克鸡胸肉+100克糙米+